你的位置 : 哈乐 > 生活 > 生活点滴 >

空腹跑步害处多 晨跑注意事项有哪些

发布日期:2016-08-30 11:14 阅读:

  空腹跑步害处多?晨跑注意事项有哪些?早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。

 

  一、空腹跑步害处多

 

  1、早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。

 

  2、之所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。

 


  3、尽管很多人都知道空腹跑步是不好的,但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为,空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。

 

  4、因此,我们正常的运动是需要能量来维持,而我们人本获取能量主要来自食物当中,如果空腹进行跑步运动,那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。

 

  5、除此之外,空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。

 

  二、晨跑注意事项有哪些

 

  1、晨跑前后注意饮食

 

  晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是,要避免饱腹跑步。另外,喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯,应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后,应该适当地补充水分,最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生,防止上火,增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

 

  2、运动前热身

 

  晨跑多为慢跑,很多人以为运动强度不大,就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何,都应该做热身运动,舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成,多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。

 

  3、晨跑时间不宜过长

 

  晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了,达不到运动效果;时间长了,容易产生疲劳,影响正常上班、生活。

 

  4、选择好自己装束

 

  冬夏两季,一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服,这个一定要满足。衣服材质要好,鞋子要合脚。


大家都在看

热门点击

专题推荐

热门推荐

  • 腰椎间盘微创手术风险有多大 六大非手术治疗方法

    腰椎间盘微创手术风险

    由于工作或是不良习惯等影响,很多人都患有腰间盘疾

  • 排卵期后怀孕症状有哪些 3大反应证明你已成功怀孕

    排卵期后怀孕症状有哪

    排卵期是女性极易受孕的时间,很多备孕女性通过结算排卵周期进行房事,大大提高了受孕率。不过,在女性排卵后和确诊受孕的这一段

  • 孕妇习惯性流产的危害很大,要时刻警惕!

    孕妇习惯性流产的危害

    经常听见别人说习惯性流产这个名词,那么到底什么叫习惯性流产呢?所谓习惯性流产是指胚胎形成之后连续三次以上自然死亡,并且从

  • “不合格”精子的体外处理 这些你了解吗

    “不合格”精子的体外

    男性的精子健康有活力才能最终到达子宫,因为只有到达子宫,才能和卵子结合着床,才能最终怀孕成功。所以对于很多男人精子质量差

  • 一元车费引纠纷 公交司机遭刺伤头部缝12针

    一元车费引纠纷 公交

    有的时候路边出现一元钱很多人都会视而不见,不过有的时候有人会因为一元钱发生争吵,甚至导致严重的后果。近日,就有一位公交车

  • 如何预防扰人心烦的湿疹疾病

    如何预防扰人心烦的湿

    大家对于湿疹并不陌生,湿疹的一种常见的皮肤病,它的到来成为了多数现代人的困扰。湿疹可发生于任何年龄任何部位,任何季节,但

热门食谱

推荐图库