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孕期5个步骤能有效控制体重,做辣妈so easy!

发布日期:2019-03-20 12:17 阅读:

怀孕期间控制好体重,是做个辣妈的前提哦!想要在孕期有效的控制体重,就按照小编给你们推荐的孕期5个步骤来做吧!大家的体重都是什么情况?想要做辣妈so easy,只要按照小编的这五个控制体重的步骤来做,相信大家都是时尚辣妈,都能在孕期美美哒!       20周的我体重增长4公斤,饮食上并没有节制的我,因为在怀二胎期间,运动量很大,所以没有脂肪的存积,故很多人都看不出我现在是一个孕妈妈哦,好开心的有木有。

  最近没有去做B超,因为要等到22周的时候去做排畸才能看到宝宝,对于22周的到来,心里有些小期待呦!

  大家是什么情况,睡眠质量好吗?

  下面是小编给你们的运动指南,大家一起动起来吧!GO!GO!

  运动指南本周孕期瑜伽推荐动作,腿部力量练习

  幻椅式变体

  1.可在身体前侧放抱枕,双脚分开一肩半的距离,脚的外缘与地面平行

  2.吸气,手臂向上高举,呼气,屈膝下蹲,臀部向后推

  3.随呼气时,身体前倾向下,双手扶住抱枕,吸气,延展脊柱,呼气,身体放低,双膝向外展,停留2-3组呼吸

  4.双手搭在大腿上,慢慢推动身体向上立起

  5.吸气,双臂带动身体起身,呼气,手臂还原

  功 效:加强股四头肌肌肉力量,收紧臀大肌,调整骨盆过度倾斜,延展脊柱缓解腰背部压力,减轻腰骶部疼痛,缓解颈椎压力

  温馨提示:注意膝盖不可超过脚尖,不可含胸拱背,把臀部向后推动,打开双膝向外。

  孕期如何控制体重?  

怀孕期间究竟要增加多少公斤,才能提供宝宝足够的营养,又不致让自己长出一坨坨不需要的肥肉呢?

  一般来说,整个孕期增加九到十二公斤是最合适的。研究显示:孕妈们如果体重增加超过15千克,那么巨大儿发生率为7.46%,极易造成难产,剖宫产的风险是正常的3倍。肥胖的孕妇易患妊娠高血压综合征和糖尿病,还会导致消化不良及胃病。因此,为了你和宝宝的健康,孕妈妈即使胃口非常好,饮食上也要有所节制。要多吃一些绿色蔬菜、富含蛋白、维生素的食物,少吃油腻食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。  对于孕期体重增长的速度,我们可以这样来看。如果把妊娠期分为前(前三个月)、中(四到六个月)、后(后三个月)三个时期,理想的体重分配,应该是2公斤、5公斤(平均一周增加0.4公斤)、5公斤(最后一个月只增加1公斤)。当然,稍有波动无所谓,重要的是稳定成长,突然暴增或停顿下来,对自己和胎儿都不好。

    以上是孕期运动指导的内容,在舒适的孕中期,大家运动起来,有效的控制好体重,做个漂亮时尚的辣妈!



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